握力を鍛えたい！
しばらくやっていなかった、握力トレーニングを再開しました。
実は1ヶ月程前から本格的にやってます。
1ヶ月でどの位、握力がアップしたのか、どのようなトレーニングをしたのかを動画にまとめました。
そして、ここから先が、動画の内容をざっくりとまとめたものになります。
結果から報告しますね。
左 Before 36.5kg → After 45.8kg
右 Before 41.6kg → After 46.3kg
確実に握力がアップしました。
トレーニングメニュー
１週目
ウォーミングアップ
一番弱いハンドグリッパーを使用して左右の手で各５～１０回閉じる。
私の場合は、Captains Of Crush キャプテンズ・オブ・クラッシュ（以下CoCと略）の＜ガイド＞（強度約27kg）を使用しました。
トレーニング
やはり一番弱いグリッパーを使用します。
ハンドグリッパーを連続で３０回閉じて、最後は閉じたままの状態で１０秒保持。
左右各３セットずつ行います。
セットとセットの間は少なくとも３分の休憩を入れます。
トレーニングした翌日は１日休みとし、１日おきにトレーニングします。
２週目
ウォーミングアップ
１週目と同じ内容で行います。
トレーニング
（1）CoCの＜スポーツ＞（強度約36kg）を使用。
グリッパーを１０回閉じて、１０回目は閉じたままの状態で１０秒保持します。
これを左右各３セット行います。
セットとセットの間は３分の休憩を入れます。
（2）ネガティブ法
次にネガティブ法を行います。
ギリギリ閉じれるか閉じれない程度のグリッパーを使用。
私の場合は、CoCの＜トレーナー＞（強度約45kg）です。
一度両手で閉じてから、片手でその状態を出来るだけ保持。
筋肉にかなりの負荷がかかるので、ネガティブ法を行うのは、1日に２セットまでとします。
２週目のトレーニングも一日おきに行いました。
３週目はまた１週目のトレーニングに戻ります。
このようにして、１ヶ月間握力を鍛えました。
その結果は冒頭でも記したとおりです。
左 Before 36.5kg → After 45.8kg
右 Before 41.6kg → After 46.3kg
左が＋9.3kgで、右は＋4.7kgの握力アップに成功しました！
引き続きトレーニング継続中ですので、12月に入ったらその成果を報告できると思います。
過去のキャプテンズ・オブ・クラッシュの紹介記事はコチラ！
握力を鍛えてます！キャプテンズ・オブ・クラッシュ・ハンドグリッパーを購入。
